ストレスとストレッサー

ストレスとは

生活する中での様々な刺激(ストレッサー)を受けたときの感覚及び反応のこと。

ストレッサーとは

ストレスの原因となるもの。

物理的ストレッサー:光、温度、音、睡眠不足など

化学的ストレッサー:たばこ、アルコール、ほこり、大気汚染など

生物学的ストレッサー:ウィルス、細菌、カビ、花粉など

心理的ストレッサー:不安、不満、怒り、喜び、悲しみなど

社会的ストレッサー:家庭環境、職場環境など

ストレス対処法(コーピング)

ストレッサー対処(ストレスとなる刺激にどのように対処するか)には3つのAがある。

  1. Avoid(ストレッサ-の回避):たとえば仕事を一時的に休むとか、負担となる人間関係から離れる。
  2. Alter(ストレスの原因を変える、変容):負担と感じるストレスをいいストレスと認知し直してみる。
  3. Accept (受容・受け入れ);ストレスをストレスとありのまま受け入れるということ。

 

ストレス対処(ストレス反応に対する対処)には、3つのRがある。

  1.  Rest(休養)
  2.  Recreation (気晴らし・気分転換)
  3.  Relax (リラックス)

ストレス耐性(過剰なストレスに耐えられる状態をもつこと)を維持する、高めるには3つのSがある

  1. Support system(援助・支援・支持):周囲からのサポート、相談できる相手がいること。
  2. Style of life(生活習慣):規則正しい生活習慣を継続すること。
  3. Self-confidence(自己信頼・自己評価):自分を信じること。

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